Muchas veces hemos oído en el gym el concepto “cuerpo definido”. Seguro que muchas personas saben lo que significa, pero no siempre tienen claros los pasos a seguir para alcanzar esa definición. Así que el pasado viernes, en Máis que Auga Navia, el responsable del gabinete de nutrición, Víctor Vázquez, ofreció una charla en la que nos dio las claves para “definir el cuerpo”, ahora que el verano se acerca, y nos explicó que, para que tengamos éxito, es necesario trabajar tanto la alimentación como el entrenamiento.
Para empezar, lo primero fue aclarar que significa en realidad “definición”. No podemos pensar que es dejar de comer para bajar kilos; lo importante es “mejorar la composición corporal eliminando grasa y manteniendo, o mejorando, la masa muscular”.
En este proceso, hay factores importantes para que tenga éxito. Es importante que el porcentaje de grasa sea medio o alto, que la persona esté acostumbrada a entrenar y, además, el entrenamiento de fuerza es fundamental, para conseguir buenos resultados.
Pero vamos con los pilares fundamentales para definir el cuerpo. Tal y como nos explicó Víctor son tres: Déficit calórico, entrenamiento de fuerza y consumir suficiente proteína.
Déficit calórico: Evidentemente, la clave es gastar más calorías de las que se consumen y ello se puede hacer reduciendo las calorías que se ingieren o haciendo un mayor gasto calórico diario.
Entrenamiento de fuerza: Si no entrenas lo suficiente, los resultados no serán los mejores. El entrenamiento tiene que ser intenso.
Consumo de proteína: Cada cuerpo necesita una cantidad de proteína para no perder masa muscular. La proteína está presente en carnes, pescados, huevos, lácteos y legumbres y también hay suplementos, en caso de que no se alcance esa cantidad mínima.
Evidentemente cada persona, cada cuerpo es diferente, por lo que es importante que se haga un trabajo individualizado y también que se realice un seguimiento, ya que habrá que ir haciendo ajustes periódicos para ir bajando las calorías de forma progresiva y también podremos incorporar el cardio para aumentar nuestro gasto calórico diario.
Si queréis saber más, consultar vuestras dudas o iniciar el proceso de “definición” no dudéis en acercaros por el gabinete de nutrición de Máis que Auga Navia, donde Víctor podrá dar respuesta a todos vuestros interrogantes.
