Sabéis que cuando llegan estas fechas, en las que son habituales las comidas y cenas familiares, de trabajo o con amigos/as, siempre acudimos al servicio de nutrición de Máis que Auga Navia en busca de buenos consejos para disfrutar de las fiestas, sin remordimientos después y con la tranquilidad de saber que lo has hecho bien.
Así que queremos compartir los consejos de nuestro nutricionista Jose Dorado, para estas fechas. Y es que José lo tiene claro: “No tienes que prohibirte nada… si sabes cómo GESTIONAR tu saciedad. La ciencia es clara: sentirnos saciados con menos calorías es la estrategia maestra para mantener el peso sin sufrir. Y en Navidad, ¡esto es oro puro!”.
José comparte 5 claves sencillas para que “disfrutes de unas fiestas deliciosas, saludables, llenas de energía y sin sufrir las consecuencias físicas en la cuesta de enero”.
- Anticípate, no improvises. Saltarse comidas solo te lleva al «hambre voraz» (hambre 10/10) y a perder el control. Tip Práctico: Antes de salir, toma algo realmente saciante (nivel de hambre 2-3/10): una pieza de fruta rica en agua y fibra (naranja, manzana, pera, etc), un yogur griego o un puñado de frutos secos. ¡Evita el «ataque inicial»
- Empieza por lo que más llena. Prioriza los alimentos ricos en agua y fibra: verduras, marisco, pescado o pollo magro. Sirviéndote primero lo saludable, tu apetito baja automáticamente y dejas menos espacio para lo hipercalórico.
- Deja lo denso para el final. Quesos curados, embutidos, turrones y dulces son deliciosos, pero muy densos en calorías y poco saciantes. No los evites, ¡solo tómalos después de haber comido lo que sí llena! Verás cómo te conformas con mucho menos.
- Aumenta el volumen (no las calorías). Tu estómago se guía por el volumen. Las sopas, cremas de verduras y las guarniciones con patata cocida (saciante top) o verduras incrementan la saciedad sin disparar las calorías. ¡Añade volumen, no grasa!
- Come con el chip apagado. Comer despacio, saboreando y charlando (dejando los cubiertos entre bocado y bocado) aumenta la señal de saciedad. Tu cuerpo te avisará de que ya es suficiente.
En estas fiestas, no se trata de restringir, sino de elegir con cabeza y disfrutar CONSCIENTEMENTE. Si aplicas solo uno de estos consejos, notarás la diferencia. Además, podrás incorporar estas ideas a tus hábitos de vida saludables.
Si todo esto te parece interesante para ti y tu vida y quieres una planificación nutricional personalizada para empezar el 2026, pide tu cita en la recepción de tu centro Mais que Auga con nuestro gabinete de nutrición. Allí te espera José Dorado quien te escuchará, analizaréis juntos tus prioridades, tus objetivos y te guiará y acompañará en el recorrido.
