Hoy, 20 de octubre, se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis, para concienciar sobre esta enfermedad, considerada por la OMS como una de las epidemias de este siglo, así como sobre la importancia de la prevención de esta patología.

Comenzaremos por explicar que es la osteoporosis. Es una enfermedad crónica y progresiva que afecta a la resistencia del hueso, por lo que este se hace más propenso a fracturas ante una caída o un golpe. Con la edad se pierde masa ósea, acentuándose en las mujeres al llegar a la  menopausia.  Se calcula que una de cada tres mujeres de más de 50 años sufrirá al menos una fractura osteoporótica a lo largo de su vida.

Por todo ello, es fundamental la prevención con ejercicio físico y una alimentación equilibrada, rica en calcio y vitamina D.

EJERCICIO FÍSICO PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS

Para prevenir la osteoporosis, se recomienda la práctica de ejercicio físico a cualquier edad para fortalecer la masa ósea. No solo previene la pérdida de masa ósea, sino que mejora el equilibrio y disminuye el riesgo de caídas.

Y os preguntaréis, ¿qué tipo de ejercicio es el más recomendable? La verdad es que lo fundamental es tener actividad, por lo que podéis apostar por diferentes opciones, sólo teniendo en cuenta que es lo que mejor se adapta a vosotros, vuestra edad y condición física.

Caminar, a un ritmo un poco más alto, parece la primera opción, sobre todo para aquellas personas que no estén muy acostumbradas a hacer deporte. Pero hay muchas y variadas posibilidades. El pilates ha demostrado sus beneficios en la salud de las mujeres en postmenopausia. Mejora el equilibrio y por tanto la prevención de caídas, y aporta flexibilidad, mejora postural y, por tanto, calidad de vida. Y lo mismo sucede con la natación o cualquiera de nuestros cursos en el agua (aquagym o actividad acuática funcional), donde se ejercita la musculación, tanto de brazos como piernas. Pero tampoco nos podemos olvidar del trabajo de fuerza, de la bicicleta, pádel, yoga, mantenimiento…  Son muchas las opciones así que te aconsejamos que hables con nuestros técnicos, que les cuentes tus preferencias, sensaciones, molestias, para encontrar la actividad en la que te sientas más cómodo/a y ayudarte a prevenir la osteoporosis.