Como todos los días 1 de enero, arrancamos con muchas ganas, lista de objetivos y confianza ciega en que este año sí: ¡Este año vamos a hacer deporte y cuidarnos! Y como no queremos que nos pase como en el 22, 21, 20, 19… Hemos decidido plantear aquí, por escrito, nuestras líneas de actuación, para que esta vez sí se cumplan nuestros deseos. Van a ser doce, una por uva, ya que, si somos capaces de tomarnos las uvas, como no vamos a poder con esto. Y otra cosa, si no cumplimos los doce, y podemos con ocho o diez… ¡El objetivo estará conseguido!

1. Objetivos pequeños. Vamos a empezar por poner los pies en el suelo. Si llevamos meses o años sin cumplir aquello que nos proponemos, no vamos ahora a marcarnos objetivos imposibles, porque lo único que van a hacer es desmoralizarnos con el primer tropezón. Así que, objetivos pequeños que irán creciendo poco a poco.
2. Celebrar cada triunfo. Esta “uva” está directamente relacionada con la anterior: Cada logro que alcancemos, deberá ser festejada y celebrada. Siempre está bien que los que nos rodean nos digan un “buen trabajo”, “se nota que has vuelto al gym”, “quieres que te acompañe” o frases similares para seguir animados y fuertes. Y si nadie te lo dice, tú te pones un posit en la cabeza enfrente del espejo y así arrancamos con una sonrisa.
3. Poco siempre es más que nada. Siempre es positivo tener actividad aunque sea poco tiempo. Muchas veces, porque sólo tienes media hora o una hora, dices “Ya no vale la pena”. ¡Pues no! Siempre vale la pena. Si puedes caminar media hora, hazlo, y si además lo puedes hacer a un ritmo un poco fuerte, mejor que mejor.
4. No quieras hacerlo todo de golpe. Y lo mismo en el sentido contrario. No te pongas ahora a entrenar como un loco/a, todos los días, varias horas… Porque acabarás lesionándote, tendrás que volver a parar y se complicará todo mucho más.
5. Sin excusas. Tod@s somos muy dados a buscar excusas. Que si hace malo, que si es poco tiempo, que si me duele aquí… ¡No más excusas! Busca la motivación dentro de ti, para intentar hacer deporte o actividad física, lo que puedas, en la medida de tus posibilidades, y verás como poco a poco el cuerpo te va pidiendo más y que cada vez puedes hacer más. Y entonces ya no tendrás que luchar contra las excusas, porque ¡ya no habrá!
6. Usar menos el coche. Todos sabemos que vamos a la carrera, que las horas del día no nos llegan… pero hay momentos en los que es más rentable ir caminando que en coche, y no sólo cuando están las luces de Navidad en Vigo. Para recados cortos o bien en tus días libres, una pequeña caminata te va a sentar increíble. Un paseo a Bouzas, Samil o, si quieres te proponemos un plan excepcional: Apúntate a alguna de nuestras salidas #OutExperience! Te aseguro que te engancharás, conocerás gente nueva, divertida, con ganas de hacer deporte, de conocer lugares nuevos, de a ver amigos… Sin duda, ¡un planazo!
7. Música en casa y a bailar. A veces no hace falta ni ir al gym -donde te esperamos con los brazos abiertos- ni salir a la calle. Que hace un día de pena, que diluvia y hace frío y no te apetece salir…Te haces un poco de sitio en el salón o en tu habitación, ¡música alta y a moverte! Nadie te ve, ¡puedes desmelenarte y ensayar pasos de baile a tu antojo! ¡Y si te ven, también!
8. Mejorar la alimentación. Después de estos días de excesos, casi apetece una pequeña limpieza, así que podemos aprovechar para comenzar a comer mejor. No hablamos de dieta, sino de incluir más frutas y verduras en tu alimentación, si es que no lo hacías.
9. Y si te metes en la cocina… Que mejor manera, para mejorar tu alimentación, si eres tú quien cocina en casa. Así se acaban los alimentos ultraprocesados y sabrás perfectamente lo que estás comiendo, porque lo has hecho tú. Como antes, igual no puedes cocinar todos los días, pero si algunos, o bien puedes aprovechar un día para hacer “meal prep”, que es preparar comida para varios días por adelantado. Es algo muy satisfactorio ir a la nevera y tener la comida del día preparada y sólo pendiente de calentar.
10. Beber agua. Es un tópico, pero muy necesario. El cuerpo necesita agua y tu piel también, así que es otro de nuestros objetivos del año. Hay personas a las que les cuesta mucho beber agua sin más, y para ellas truquitos: Compra una botella térmica bonita y ponla a tu lado mientras trabajas, siempre apetece más que ver una botella de plástico; apuesta por las infusiones, tanto frías como calientes, si lo que necesitas es que el agua sepa a algo (eso sí, sin azúcar); si eres de los que te olvidas de todo cuando estás trabajando, pon alarmas recordatorias en el móvil, para recordarte que el cuerpo necesita moverse (si tu trabajo es sedentario) e hidratación.
11. Duerme las horas necesarias. Aunque no lo creas, es otro de los aspectos imprescindibles. Fundamental, dormir bien, para hacer deporte y estar en condiciones de rendir a buen nivel.
12. Dedícate tiempo a ti mismo/a. En esta vida nuestra, estamos todo el día a la carrera, así que párate, piensa que te apetece hacer, y dedícate un tiempo cada día para hacer lo que te apetezca. Si es entrenar, entrenar; o pasear, o ir al cine, o tirarte en el sofá, o ver a las amistades, estar con la familia… ¡Un tiempo para ti!