Esta semana, el 4 de marzo, se celebró el Día Mundial contra la Obesidad, que tiene el objetivo de concienciar a las personas sobre el terrible daño que conlleva para el organismo una dieta alta en grasa y azúcares. La Organización Mundial de la Salud (OMS), promotora de esta conmemoración, recuerda que la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial. Se estima que, desde 1967, esta enfermedad se ha triplicado, logrando que en 2016, 1900 millones de adultos la padeciesen así como 340 millones de niños y adolescentes.
¿Y en España? Según datos del Ministerio de Sanidad, en la población adulta española (25-60 años) la prevalencia de obesidad es del 14,5% mientras que el sobrepeso asciende al 38,5%. Esto es, uno de cada dos adultos presenta un peso superior a lo recomendable. La obesidad es más frecuente en mujeres que en varones. Además, se ha visto acrecentada en este último año de pandemia mundial, en el que aumentó de forma clara el sedentarismo y también la obesidad.
Así, queremos recordaros algunos consejos para luchar contra la obesidad, un problema a nivel mundial que preocupa y mucho, ya que a su vez provoca otras enfermedades que pueden llegar a ser muy graves. Durante la pandemia de la COVID-19, la obesidad también ha tenido, desgraciadamente un papel protagonista. Los estudios realizados han demostrado que la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para cursar con una infección grave y fallecer por Covid-19.
Son muchas las razones por las que dar un paso adelante para luchar contra el sobrepeso. Desde aquí, queremos daros unas líneas de actuación muy sencillas, pero en las que es necesario vuestro compromiso. No hablamos de dietas milagrosas, ni de propósitos del nuevo año, ni de la operación bikini… Hablamos de cambiar pautas de vida, con dos parámetros fundamentales.
- Una alimentación sana. Es primordial y sencillo de llevar a cabo ahora que estamos mucho más tiempo en casa. ¿Por qué no nos ponemos el delantal y probamos a realizar una de esas recetas de la abuela, o alguna de esas que siempre has querido hacer y no te atrevías? Es el momento de acudir a los mercados, al comercio del barrio para pedir los alimentos de temporada, que siempre serán los mejores. ¡A quién no le apetece ahora unas ricas y dulces fresas? ¡Puede ser el mejor de los postres y el más sano también! Es fundamental que recordéis que no estamos hablando de dieta, sino de un cambio de hábitos alimentarios, algo a aplicar los 365 días del año, siguiendo unas pautas muy sencillas: Incrementar el consumo de frutas, vegetales, cereales y legumbres, beber más agua y bebidas saludables, intenta consumir menos grasas saludables y evita al máximo el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares y grasas trans.
- Actividad física. Para luchar contra la obesidad es importante también hacer ejercicio. Una vez más no estamos hablando de modas, sino de un cambio en tu vida. En esta época de pandemia aumentó el sedentarismo, así que llegó el momento de dar un paso adelante. No se trata de machacarse, sino de incorporar la actividad física a tus hábitos diarios, y verás cómo, poco a poco, ello se ve reflejado en tu vida: Dormirás mejor, disminuirá el estrés y aumentará nuestro bienestar físico y psicológico. Porque el ejercicio físico mejora nuestro estado de ánimo y refuerza la autoestima.