CONSEJOS REALISTAS PARA RETOMAR LA ACTIVIDAD FÍSICA DESPUÉS DE UN LARGO PARÓN

21/01/2023

Sabemos que en el inicio del año es habitual la toma de “medidas” para mejorar nuestro estado de salud, de aspecto o de ánimo. Y también sabemos que muchas veces ese regreso, por acelerado y sin tener en cuenta la situación inicial, se traducen en fracasos, abandonos y, a veces, lesiones.

 

Por ello, intentamos transmitiros siempre consejos sobre cómo volver al gimnasio o a la práctica de actividad física de forma segura. Estos días, hemos encontrado un artículo muy interesante en El País que queremos compartir con vosotros/as. En él, los expertos ofrecen orientación para no abandonar antes de tiempo y empezar a utilizar el ejercicio como una medicina.

 

Y es que los datos siguen mostrando que queda mucho por mejorar. Una revisión de estudios publicada recientemente por investigadores de la Universidad Pública de Navarra, en el British Journal of Sports Medicine, en la que se analizaban datos de 32 países y más de tres millones de personas, mostraba que sólo una de cada cinco personas cumplía con las recomendaciones de ejercicio semanal de la Organización Mundial de la Salud.

 

Uno de los autores del estudio, el director del Departamento de Ciencias de la Salud de la UPNA, Mikel Izquierdo, recordaba que “si cada persona hiciese esos 150 minutos de ejercicio semanal, que es algo que puede ser andar en bici o caminar rápido, a un ritmo que nos impide mantener una conversación, los beneficios para la salud serían enormes”. Otro trabajo publicado el pasado mes de noviembre, mostraba que incluso con una cantidad de ejercicio menor ya se pueden ver los resultados en cuanto a la reducción del riesgo de muerte prematura.

 

Y al pedir consejos a los especialistas sobre la vuelta al trabajo físico, varios coinciden en que uno de los problemas es que empezamos con tantas ganas e ímpetu, que no escuchamos al cuerpo y forzamos más de lo debido, llegando muchas veces a provocar lesiones.

 

Por ello, el primer gran consejo es un inicio conservador. Alejandro Lucía, investigador en Actividad Física y Salud de la Universidad Europea de Madrid, incide en que “hay que empezar con mucha tranquilidad y pensando en pequeños cambios que se puedan mantener a largo plazo”.

 

Ayuda profesional. Uno de los consejos más repetido por los especialistas:  Buscar ayuda de profesionales, ya sea en centros de entrenamiento privados o en polideportivos públicos, que te guíen en el camino, con un plan de entrenamiento adaptado a ti.

 

Ejercicio de fuerza. En ese plan de ejercicio, debería haber, según Pilar Sainz de Baranda, catedrática de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Murcia, “una parte cardiovascular, como correr o andar en bici, una parte de flexibilidad, con unos estiramientos dinámicos, y una parte de fuerza”, con el uso de pesas o del propio peso del cuerpo.

 

Adherencia. Si cumples con los objetivos anteriores, podrás llegar a lograr a conseguir que el deporte forme parte de tu día a día, pero ello es necesario, un tiempo y un trabajo bien hecho.

 

Deporte como medicina. A pesar de todo, lo cierto es que se aprecia un cambio en la mentalidad y se empieza a ver el ejercicio como una medicina eficaz frente a muchas enfermedades y en este caso, sin efectos secundarios.

 

Sin duda un artículo muy interesante, que nos gustaría compartir contigo. Puedes leerlo íntegro en el siguiente enlace.