Tras casi dos meses de confinamiento, volver a entrenar es casi una necesidad para los deportistas. Los runners tienen “mono” de zapatillas, pero hay que hacer las cosas bien para evitar lesiones. Evidentemente no será lo mismo que cuando te estás recuperando de una lesión, ya que entonces el cuerpo marca los límites y es un proceso gradual.

Pero en esta situación, el cuerpo lo que te pide es carretera y no puedes lanzarte a ello sin control. Los especialistas ya han alertado sobre un aluvión de lesiones deportivas tras 7 semanas de confinamiento. Por ello, es fundamental hacer un buen trabajo y evitar lesiones, que volverían a llevarte a la inactividad.

Así que acudimos a nuestro técnico Javi Vázquez, para que nos indique unas pautas a seguir. ¡Vamos con ellas!

• Ir aumentando poco a poco el volumen de trabajo. Es necesario preparar al cuerpo, que vaya asimilando la carga de trabajo y así, poco a poco, recuperar el tono.
• No realizar trabajo de series o explosivo si no se hizo un trabajo previo durante esta cuarentena.
• No obsesionarse con los tiempos pasados. El cuerpo necesita una adaptación después de tanto tiempo parado y no podéis pretende llegar a esa marca que habíais alcanzado después de un trabajo prolongado y planificado.
• No marcarse objetivos a corto o medio plazo, ya que venimos de un tiempo de semi inactividad de trabajo aeróbico. De nada sirve presionarse en exceso, sólo provocará frustración.
• Si no eres corredor activo o vienes de mucha inactividad, intercambiar periodos de carrera y andar (por ejemplo, 1 minuto andando 1 corriendo ,2-2 …..)

Javi también insiste en la necesidad de escuchar al cuerpo: “Por último, recordar que venimos de mucho tiempo en el que no estamos haciendo actividad de impacto por tanto las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera sufrirán así que evitar tiempos prolongados y en caso de molestias parar directamente para evitar futuras lesiones”

Y sobre lesiones hablamos con nuestro fisioterapeuta, Martín Martínez, que pide a los deportistas sentido común para evitar lesiones. Las más habituales en estos días son de tipo muscular y de estructuras de tejido conectivo. Martín está convencido de que “lo que más me voy a encontrar son tendinopatías, porque son estructuras que necesitan carga y debemos hacerlo de forma gradual”.

¡Seguid nuestros consejos, para que el regreso al asfalto sea satisfactorio!